7 tipů, jak zhubnout při kojení

Ještě, než s vámi odhalíme tipy, jak na hubnutí, chceme vám jenom připomenout, že jste nedávno dala život novému člověku, je to vlastně takový malý zázrak a určitě své tělo hýčkejte a milujte za to, co dokázalo. S hubnutím není kam spěchat, ale pokud se už nemůžete dočkat, až se vrátíte zpět do formy, tak se držte těchto rad.

Správné zásoby

Je důležité mít doma jen zdravé jídlo a vyhýbat se nezdravým pochutinám. Jako maminka jste doma většinu dne a vědomí toho, že máte kolem sebe tolik nezdravého, a přitom tak chuťové buňky lákajícího jídla může vaši snahu zhubnout komplikovat. Zdravě neznamená, že vám ani vašemu partnerovi nebude chutnat. Tohle stigma už je dávno tabu.

Jezte pravidelně

Vynecháváním jídla a prodlužováním doby mezi jídly můžete ovlivnit tvorbu mateřského mléka. Je tedy dobré držet se 5 jídel denně- 3 hlavní jídla (snídaně, oběd, večeře) a 2 svačinky.

Dbejte na vyváženost jídla

Během poporodní fáze potřebuje tělo spoustu živin, nepřeskakujte proto žádnou složku plně vyváženého jídla. Váš jídelníček by se měl ideálně skládat z těchto živin-

zelenina 30-60 % z celkového příjmu kalorií

            ovoce 30-40 % z celkového příjmu kalorií

            semínka, oříšky, avokádo 10-40 % z celkového příjmu kalorií

            vajíčka, ryby, mléčné výrobky, maso 10 % z celkového příjmu kalorií

            sladkosti a pochutiny jen výjimečně

Nezapomeňte, že jsme to, co jíme. To co do sebe dáme pak také předáváme našemu dítěti v mateřském mléku – dopřejme mu to nejlepší co může mít.

Pijte hodně vody

Ne nadarmo se říká, že voda je životabudič. Nakopne váš metabolismus, vaše pleť bude krásná a hydratovaná a zažene pocit hladu. Z vlastních zkušeností víme, že sklenička studené vody hned po probuzení vás může nakopnout jako káva. Dehydratované tělo je totiž unavené tělo.

Najděte si chvilku pro odpočinek

Ačkoliv se to může zdát jako nereálný úkol snažte se najít chvilku pro sebe a dbát i na vlastní odpočinek. Pravidelnost je pro miminko vším a pokud budete dodržovat vždy stejný čas odpočinku miminka zvýšíte tak šanci, že i vy si budete moct odpočinout. Anebo jednoduše pošlete tatínka na procházku a vy si tak dopřejte zasloužený odpočinek. Stres ani únava zdravému hubnutí nepomáhají.

Chvilka na pohyb

Pokud se vám nedaří zajít si zacvičit do posilovny, nebo uběhnout maratony, nezoufejte. Je sice  přínosné si trochu procvičit tělo, ale během dne a celkové péči o miminko vaše tělo dostává také pořádně zabrat. Zkuste si udělat malý rituál a choďte na procházky s kočárkem. Hodina chůze denně dokáže velké věci. Skvělým pomocníkem při svižnějších procházkách v každém terénu, nebo při jízdě na kolečkových bruslích vám bude například sportovní kočárek od značky TFK Mono Sport AIR.

Svačte proteinový koktejl

Nikdy si neodpírejte vyvážené a plnohodnotné jídlo, právě pokud kojíte jej potřebujete nejvíce. Jako skvělý typ na svačinku pro vás máme Kendalife proteinový koktejl. Můžete si jej doplnit trochou ovoce, přidat lžičku jogurtu a oříšky anebo vypít jen tak samostatně s vodou. Skvěle šetří čas, takže pokud nemáte zrovna prostor chystat si složitější svačinu, za minutku si připravíte lahodný, a přitom zdravý nápoj. Pokud vás začne honit mlsná rozhodně sáhněte po jedné z našich příchutí Kendalife koktejlu a ta vám zaručeně poslouží lépe než nezdravá sladkost.